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《保健》短時間大量運動 乳酸堆積會鐵腿運動完後鐵腿不用太擔心!北市聯醫忠孝院區復健科主任杜育才表示,鐵腿不用特別治療,民眾透過適度的休息、按摩、伸展、熱敷及緩和運動,如輕鬆騎腳踏車或走路,可以促進身體的血液循環,過個一周左右就會好轉。如果疼痛超過七天都沒好轉,甚至影響到平時的生活,無法走路、跑跳及蹲跪,就必須找專業醫師評估及診治。

平常不運動的人突然去踏青、爬山,小心「鐵腿」找上你。杜育才主任表示,這類型的人稱為「假日運動員」,常因缺乏運動習慣卻在短時間內大量運動,容易受傷,或是隔天出現肌肉痠痛、甚至是鐵腿。

杜育才指出,運動完肌肉疲勞痠痛跟乳酸堆積有關。而「鐵腿」在醫學上稱為「遲發性肌肉痠痛」(DOMS),運動完的當天晚可能沒什麼感覺,可是隔了一到三天卻發現腳部痠痛、無力甚至嚴重到連走路、抬腿都很困難,鐵腿跟乳酸堆積無關,但跟肌肉纖維受傷導致發炎物質堆積有關聯。

平常沒有規律運動,休假突然運動量變很大,常常會運動傷害來門診求診。如打羽毛球、棒球或壘球,這類運動肩頸跟腰的運用較多,常有肩膀受傷或脊椎扭拉傷等問題。有些民眾會心血來潮去騎自行車,但平常也沒有在訓練,一騎就騎一整個下午,甚至去騎山路,通常騎完腳都會痛,甚至會鐵腿。

杜育才叮嚀,平時要有規律運動的習慣,除了一個禮拜三到五次以上走路、跑步、爬山、游泳、腳踏車等全身性有氧運動,也建議一個禮拜至少兩回全身性肌力運動,運動前暖身,運動後拉筋,如此一來,平時體力精神好又可紓解壓力,運動也不容易受傷。





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